Voller Energie und topfit durch Herbst und Winter!

Was für ein Glück haben wir mit unserem goldenen Herbst! Zumindest hier in Hamburg. Ich hoffe, Sie genießen ihn in vollen Zügen und tanken noch Sonne, damit der Vitamin D – Spiegel hoch bleibt und die gute Laune anhält.

Vielleicht fragen Sie sich ja auch: Was können wir jetzt schon tun, damit wir genauso fit, gut gelaunt, gesund und voller Energie durch die kalten Tage kommen, die der November/Dezember mit sich bringen wird?

Glücklicherweise durfte ich die letzten Winter ohne Grippe und lästigen Schnupfen verbringen. Und weiß daher, dass es möglich ist.

Anbei meine 8 wichtigsten Tipps für Gesundheit im Herbst und Winter:

  1. Gar keine Frage: Die ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist das Wichtigste! Gerade in dieser Jahreszeit besonders darauf achten! Leckere Herbstgemüse sind z.B.: Kürbis, rote Beete, Chicoree, Wirsingkohl, Rosenkohl, Chinakohl und Spinat – vitamin- und mineralstoffreich!
  2. Bewegung stärkt das Immunsystem: Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten an die frische Luft. Walken, leichtes Joggen oder lange Spaziergänge sind ideal.  Denn bei körperlicher Belastung wird das Hormon Adrenalin ausgeschüttet. Dieses bringt unsere Abwehrzellen dazu sich schneller zu vermehren und aktiver zu werden. Das Immunsystem wird gestärkt.
  3. Ausreichend Schlafen: Im Winter ist unser Schlafbedürfnis höher. Dem sollten wir nachgehen und mindestens 7 – 8 Stunden schlafen. Wenn denn möglich. Der Mangel an Sonnenlicht wirkt auf unser Hormonsystem so, dass wir in der dunklen Jahreszeit mehr Ruhe brauchen.
  4. Saunagänge und Wechselduschen fördern die Durchblutung und steigern ebenfalls unsere Abwehrkräfte. Das Immunsystem wirkt gestärkt.
  5. Vitamin C: Oft bekommen wir nicht genügend Vitamin C über unsere Ernährung. Dabei ist es für unsere Gesundheit wirklich wichtig. Meine persönliche Erfahrung ist, dass aufkommende Erkältungssymptome bei mir schnell verschwinden, wenn ich sofort Vitamin C nehme. Wenn es anfängt im Hals zu kribbeln, dann nehme ich schnell 1 bis 3 Gramm Vitamin C am Tag und fühle mich genauso schnell besser.
  6. Vitamin D3: Unser Sonnenvitamin! Was viele nicht wissen, Vitamin D3 ist kein Vitamin im eigentliche Sinne, sondern ein Hormon, also ein Signalstoff. Und wenn dieses Hormon niedriger wird, werden wir müde und manchmal sogar depressiv. Außerdem bekommen wir mehr Hunger. Evolutionstechnisch machte es Sinn: Die Vorbereitung auf den Winterschlaf. Allerdings lässt unser jetziges Leben den Winterschlaf nicht mehr zu. Daher empfehle ich im Winter hier in Deutschland Vitamin D3 zu substituieren. Das hilft auch Osteoporose zu verhindern und Gelenkschmerzen vorzubeugen. Ich selbst nehme 2 x 20.000 i.E. pro Woche.
  7. Zink: Immer wenn der Körper mit einem Grippevirus kämpft, wird auch vermehrt Zink verbraucht. Das passiert in der Erkältungszeit natürlich oft, auch wenn wir das nicht immer mitbekommen. Die Folge: Schlechte Laune und Infektanfälligkeit. Denn Zink ist maßgeblich an der Bildung unseres Glückshormons, dem Serotonin, beteiligt. Behalten Sie daher im Winter Ihren  Zinkspiegel im Blick.
  8. Magnesium gegen die Müdigkeit im Winter: Magnesium wird auch als das Salz der inneren Ruhe bezeichnet. Es macht uns widerstandsfähiger gegen Stress. Auch gegen den Stress, den die Kälte mit sich bringt. Wir werden ruhiger und energiegeladen. Ich selbst nehme im Winter  800 mg täglich.

 

Beachten Sie: Jeder Körper reagiert natürlich anders. Aber mich bringt dieses Programm wirklich gut durch die nasskalte Jahreszeit. Vielleicht ist es ja auch etwas für Sie?

Kommen Sie gesund durch Herbst und Winter,

Ihre Petra Hornung

 

Kommende Termine

 

Februar


 

29/02/2020 - 01/03/2020

AUSGEBUCHT: Dorn & Breuß - Basissemimar am Wochenende

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März


 

21/03/2020 - 22/03/2020

Eigenverantwortung übernehmen! Dein Leben selbst steuern und neu gestalten!

Eigenverantwortung übernehmen! Dein Leben selbst steuern und neu gestalten! Die gute Nachricht ist: Das Glück Deines Lebens liegt in Deiner Hand! Oder: Schaue in den Spiegel und Du siehst den jenigen, der die Verantwortung für Dein Leben trägt. Tatsächlich aber machen wir unser Glück oft von anderen Menschen, von den…

April


 

17/04/2020

Dorn & Breuß - Arbeitskreis in Hamburg

Der Dorn- und Breuß - Arbeitskreis in Hamburg! Für alle Dorn - Interessierten gibt es jetzt regelmäßig einen Dorn- und Breuß - Arbeitskreis auch in Hamburg. Hier soll die Möglichkeit gegeben werden, gegenseitig Erfahrungen auszutauschen, Probleme zu besprechen und neue Techniken zu erlernen und zu üben. Dieser Arbeitskreis kann auch…


 

18/04/2020 - 19/04/2020

Faszientherapie für Therapeuten und Patienten

Faszientherapie für Therapeuten und Patienten An diesem Wochenende erhalten Sie einen Einblick in die faszinierende Welt des Bindegewebes: den Fazien! Faszien spielen in unserem therapeutischen Alltag und in der Physiologie des Menschen eine wichtige Rolle, wurden aber bislang oft unterschätzt. Besonders in der Schmerztherapie eröffnen sich durch Faszienarbeit  neue Therapiewege…

Mai


 

09/05/2020 - 10/05/2020

Dorn & Breuß - Basissemimar am Wochenende

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Juni


 

20/06/2020 - 21/06/2020

Der rote Faden: Deiner Lebensaufgabe auf die Spur kommen!

Der rote Faden: Deiner Lebensaufgabe auf die Spur kommen! Du möchtest wissen, was Deine Lebensaufgabe ist? Oder Du kennst Deine Lebensaufgabe schon, kannst sie aber noch nicht voll leben? Um zu wissen, zu welchem Prozentsatz Du schon in Deiner Lebensaufgabe bist, frage Dich, wie sehr bist Du erfüllt? Wie glücklich…

September


 

12/09/2020 - 13/09/2020

Nutze Dein Potential und tue, was Du wirklich liebst!

Nutze Dein Potential und tue, was Du wirklich liebst! Hast Du nicht auch den Eindruck, dass noch viel mehr in Dir steckt? Wie viel Deiner inneren Kraft und Größe lebst Du eigentlich schon? Wäre es nicht toll, alle Deine Fähigkeiten und Gaben, Dein ganzes inneres Potential zu leben und die…

Oktober


 

23/10/2020

Dorn & Breuß - Arbeitskreis in Hamburg

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24/10/2020 - 25/10/2020

Kinesio - Taping für Dorn - Therapeuten

Kinesio - Taping für Dorn - Therapeuten Das therapeutische Taping ist eine relativ neue Therapiemethode und wurde Ende der 70er Jahre von dem japanischen Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase entwickelt. Bei den sogenannten Kinesio-Tapes handelt es sich um elastische Pflaster, die sehr dehnbar sind und daher vielfältig eingesetzt werden können. Wir…


 

31/10/2020 - 01/11/2020

Dorn & Breuß - Basissemimar am Wochenende

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