Heute Nacht gut geschlafen? (Teil 3)
Was hindert Sie an einem tiefen und gesunden Schlafen??
Neben Rückenschmerzen, sind Schlafstörungen das häufigste Leiden mit dem Sie in meine Praxis kommen. Nachdem Sie in meinen letzten beiden Newslettern darüber gelesen haben, wie wichtig ausreichend Schlaf ist, und was Sie dafür tun können, hier nun die wichtigsten Schlafkiller.
Die 5 wichtigsten Schlafräuber unserer Zeit:
- Licht: Unser Schlafhormon (Melatonin) wird bei Dunkelheit produziert. Ein zu helles Schlafzimmer kann den Schlaf stören. Wenn sich das Zimmer nicht richtig abdunkeln lässt, setzen Sie doch vielleicht eine Schlafmaske auf.
- Fernsehen und Facebook im Bett: Auch das künstliche Licht Ihrer Flimmerkiste und des Smartphones stört die Produktion von Melatonin. Mein Tipp: Stellen Sie beim Smartphone die Night-shift Funktion ein und setzen Sie beim Fernsehen eine Blaufilterbrille auf. Blaues Licht (Durch Handy oder Fernseher) signalisiert dem Körper Tageslicht. Das wird durch diese Brille herausgefiltert. So hilft eine Blaulichtbrille dem Körper sich auf die bevorstehende Nachtruhe einzustellen.
- Frische Luft im Schlafzimmer: Lüften Sie vor dem Schlafen oder Schlafen Sie bei offenen Fenster. Da die Körpertemperatur während der Nach leicht absinkt, unterstützt ein kühler Raum den Körper dabei seine optimale Sc
- Das Glas Wein oder Bier am Abend: Alkohol wirkt zunächst beruhigend und entspannend am Abend. Und meist beschleunigt er auch das Einschlafen. Aber die Schlafqualität leidet deutlich! Die Tiefschlafphase wird kürzer und bleibt oberflächlich. Albträume sind wahrscheinlicher. Dazu fangen wir nachts häufig an zu Schwitzen und bekommen Kopfschmerzen. Wie wäre es statt dessen mit einem Lavendel- oder Melissentee vor dem Schlafen?
- Medikamente stören den Schlaf: Beipackzettel gelesen? Viele Medikamente wirken sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Dazu gehören zum Beispiel Antidepressiva, Schmerzmittel, Beta-Blocker oder andere Blutdruckmittel und Schilddrüsenpräparate. All das sind Mittelchen, die den Stoffwechsel beeinflussen können. Und das wirkt sich natürlich auf den Schlaf aus. Die Konsequenz: Schlechtes Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht … und dann am Morgen völlig gerädert sein.
Hierzu noch ein Buchtipp: Das Schlaf gut Buch von Dr. med. Ulrich Strunz. Super gut! Wenn Sie auch weiterhin schlecht schlafen, kann das Strunz-Programm für gesunden Schlaf hilfreich sein.
Ich hoffe, Sie konnten ein paar interessante Anregungen für sich finden und werden heute Nacht gut schlafen.
Ihre/Eure Petra Hornung