Liebe Patientinnen, liebe Patienten,
ganz sicher: Sie können etwas tun, um sich und Ihr Immunsystem vor dem Corona-Virus zu schützen. Und damit meine ich nicht: Händewaschen, desinfizieren, Abstand halten, auf Händeschütteln verzichten und zu Hause bleiben. Das sind sinnvolle Maßnahmen, um die Ausbreitung des Virus zu verlangsamen. Das schafft Zeit. Eber eben nur Zeit. Experten schätzen, dass sich früher oder später 60 – 70 Prozent von uns anstecken werden. Das sind zweidrittel von uns. Die meisten davon werden keine oder nur leichte Symptome zeigen. Richtig schwer krank werden nur wenige. Dazu gehören die Risikogruppen mit einem schwachen Immunsystem und Vorerkrankungen.
Damit Sie, wenn denn das Virus auch bei Ihnen vorbei kommt, zu den Menschen gehören, die keine oder eben nur leichte Symptome bekommen, machen Sie Ihr Immunsystem fit. So fit, dass das Virus Ihnen nichts oder nur wenig anhaben kann. Stärken Sie Ihre Abwehr.
Was ich tue, um mein Immunsystem abwehrstark zu machen:
- Eiweiß. Das Immunsystem eines Erwachsenen besteht aus ca. 1,5 kg Eiweiß. Und gerade in Zeiten, wo das Immunsystem sehr aktiv sein muss, braucht es viel Eiweiß. Und die müssen gegessen werden. 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Und für mich persönlich geht das am besten mit guten Eiweißshakes.
- Vitamin C: Frisches Obst und Gemüse ist super. Prüfen Sie, ob Sie damit auf 3 – 5 Gramm Vitamin C pro Tag kommen. Ich schaffe das nicht. Daher nehme ich Vitamin C noch zusätzlich ein.
- Vitamin D3 ist essentiell für ein gesundes Immunsystem. Zur Bildung von Vitamin D3 brauchen wir Sonnenlicht. Daher gehe ich auch bei kaltem Wetter täglich für mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft. Und lassen Sie Ihren Vitamin D3-Spiegel einmal messen. Ohne die Einnahme von zusätzlich Vitamin D – Tropfen wäre meiner nur ausreichend. Daher nehme ich zur Zeit täglich 6.000 IU extra.
- Vitamin A, B6, B12, E: Auch die anderen Vitamine sind notwendig, damit mein Immunsystem, gerade in diesen Zeiten, richtig gut aufgestellt ist. Dafür nehme ich morgens das Vitamineral 32 von Dr. Strunz. Mir bekommt es sehr gut.
- Zink: Auch Zink ist wichtig, da es an der Bildung von Abwehrzellen beteiligt ist.
- Omega 3 – Fettsäuren: Omega 3 ist besonders wichtig für mich, da es hilft die Entzündungsprozesse im Körper einzudämmen.
- Curcuma. Auch Curcuma hat eine antientzündliche Wirkung.
- Ein gesunder Darm: Was nützen die vielen Vitamine und Mineralien, wenn der Darm sie nicht aufnehmen kann. Daher ist eine wirklich gute Darmgesundheit jetzt besonders wichtig.
- Bewegung: Mindestens 30 Minuten täglich und am besten an der frischen Luft. Damit wird mein Immunsystem angeregt.
- Zeit und Ruhe: Mein Körper braucht im Moment mehr Zeit für die Regeneration. Die soll er bekommen. Daher achte ich besonders auf genügend Schlaf. Das sind für mich zur Zeit gute acht Stunden.
Kurz noch zum Thema Hamsterkäufe: In den meisten Einkaufswagen habe ich Nudeln, Reis, Mehl, Knäckebrot und co. gesehen. Also Kohlenhydrate und Zucker. Das sind Dinge, die das Immunsystem eher schwächen. Haben Sie auch gut Öle, Nüsse und ein gutes Eiweiß zu Hause? Also Nahrungsmittel, die Ihr Immunsystem stärken?
Ich hoffe, es waren wieder interessante Anregungen für Sie dabei.
Bitte bleiben Sie gesund!
Ihre/Eure Petra Hornung
