Meditation (vom lateinischen meditari = nachsinnen, nachdenken) ist eine Praxis, um den Geist durch Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen zur Ruhe zu bringen. Es geht um die Besinnung auf sich Selbst. Dadurch ist es möglich unsere innere Kraft und unsere Selbstheilung zu aktivieren. Durch tägliche Meditation haben wir auch die Möglichkeit unser Leben in die gewünschte, positive Richtung zu lenken.
Daher nutze ich die Meditation auf verschiedenen Ebenen:
- zur Entspannung und Körperwahrnehmung
- zur Auflösung von Energieblockade im Körper
- um die Selbstheilungskräfte anzuregen
- Fokuszierung auf unere Ziele
Eine kurze Meditationsübung für Anfänger
Meditation für innere Ruhe und Ausgeglichenheit
Dauer: ca. 10 Minuten
Anleitung:
- Lege Dich bequem hin und decke Dich ggf. zu, so das Du Dich angenehm warm fühlst
- Konzentriere Dich auf Deine Atmung, lasse die Atmung dabei einfach fließen, spüre Deinem Atemrhythmus nach
- Atme nun ein paar Mal kräftig aus, ohne dabei die Einatmung zu beachten
- Achte nun ein paar Mal nur auf Deine Einatmung. Atme lang und tief ein, ohne auf die Ausatmung zu achten
- Atme gleichmäßig und tief weiter und spüre einmal nach, wie jede Zelle Deines Körpers sich entspannt.
- Lenke jetzt Deine Aufmerksamkeit in den Bauch, atme in den Bauch und spüre nach, wie sich jede einzelne Zelle entspannt, wie alle Verkrampfungen sich lösen, im Oberbauch und im Unterbauch. Atme Ruhe und Frieden in Deinen Bauch.
- Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit weiter in den Brustraum. Atme tief hinein und spüre nach, wie der Brustkorb sich weitet. Schicke auch hier Ruhe und inneren Frieden hinein. Nimm‘ Dir Zeit dafür und spüre einfach nur nach, wie alle Anspannungen weichen.
- Und dann gehe weiter in Deinen Kopf. Atme in Deinen Kopf, in Dein Gehirn, in jede einzelne Gehirnzelle. Die Gedanken weichen und der Kopf wird langsam klarer. Auch hier weichen die Spannungen und eine Gelassenheit und Ruhe breitet sich aus.
- Lasse die Ruhe und den Gelassenheit durch den ganzen Körper wandern: In den Nacken, den Rücken, die Arme, ins Becken, in die Oberschenkel, Unterschenkel, bis in die Füße.
- Verweile nun ein paar Minuten in diesem Zustand
- Nimm nun ein paar tiefe Atemzüge, strecke und recke Dich und komme zurück in Deine Gegenwart.
